近日，微博上的一则 #男子长期便秘仅靠服药缓解拖成肠癌# 的话题引发公众热议。我国便秘发病率高，有数据显示，每10人中就有2-3人正遭受便秘的困扰，特别是对于60岁以上的老年人以及需要长时间久坐的白领来说，便秘的发生率更高。 那么到底怎样做才能科学的改善便秘呢？
一、改善便秘总则
1. 对于改善便秘应多角度综合入手，例如在建立合理的膳食结构的同时培养正确的排便习惯，并适当调节精神状态。
2. 对有明确病因者（如糖尿病、肠道疾病引起的便秘）应针对病因进行治疗。
3. 需长期使用通便药物缓解者，应在医生的指导下用药，避免滥用泻药引起不适。
二、调整作息饮食改善便秘
1. 定时排便：晨起、三餐后是排便的最佳时机。不要故意抑制便意，这样做会加重便秘！
2. 增加运动量：避免久坐，需要长时间坐着时，应每隔30-40分钟站起来活动一会。
3. 保证水分摄入充足：成年人以每日平均摄入2-2.5L水为最佳，不应等到感到口渴时才想起来喝水。
三、怎样吃才能预防和改善便秘
研究表明，每日食用富含膳食纤维的食物，增加可溶性膳食纤维的摄入，可有效改善便秘。虽然膳食纤维本身不被人体所吸收，但它具有亲水性，可通过吸收肠腔水分，增加粪便容量，刺激结肠蠕动，来增强人体的排便能力。
四、哪些食物富含膳食纤维呢？接下来由小课给大家推荐几种富含膳食纤维的食物!
1. 粗粮与杂粮：如玉米、麸皮、糙米、燕麦等。
2. 豆类与豆制品：黄豆、绿豆、红豆、豆渣等。
3. 果蔬类：西梅、火龙果、苹果、芹菜、空心菜、冬瓜等。
